1)Куркума, која содржи куркумин има антиинфламаторни свосјтва која помага да се заштитат белите дробови од токсични ефекти на аерозагадувачите.
Напијте се чаша топла вода со куркума – со една лажичка мед за дополнителен вкус – пред појадок или навечер пред да одите на спиење
2) Лененото семе е моќно преполно со омега-3 масни киселини и фитоестрогени. Омега-3 масните киселини го штитат вашиот кардиоваскуларен систем и помагаат во намалувањето на ефектите од смогот; додека, фитоестрогените имаат антиоксидантни својства кои помагаат да се намалат симптомите на астма и други алергиски реакции во белите дробови.
Можете да земате ленено семе секојдневно во вашите салати, смути
3)Брокула
Многу здравствени експерти и нутриционисти советуваат да додадете брокула во нашата секојдневна исхрана за да се бориме со негативните ефекти на загадувачите. Според студијата спроведена од Блумберг Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Џон Хопкинс, луѓето кои јаделе брокула дефецирале токсини поврзани со загадениот воздух. Тоа е затоа што брокулата се состои од сулфорафан, антиканцерогено соединение. Тоа помага да се исфрлат повисоките нивоа на канцерогенот познат како бензен преку нашето црево. Покрај тоа, богатите количини на витамин Ц кои се наоѓаат во брокулата помагаат и во зајакнувањето на нивото на нашиот имунитет. Порција од 100 грама брокула има неверојатни 89 грама витамин Ц, што е повеќе од многу агруми. Зеленчукот е исто така богат со бета-каротен и мноштво антиоксиданси.
4)Спанаќот содржи бета каротен, зеаксантин, лутеин и хлорофил – сите тие се одговорни за зајакнување на вашиот имунолошки систем. Според нутриционистот од Делхи, д-р Рупали Дата, „зелената боја на спанаќот е поради хлорофилот, кој е силен антиоксиданс со анти-мутагени својства. Откриено е дека има силни антиканцерогени својства, особено за белите дробови. ” Не само ова, спанаќот е богат со магнезиум, кој обезбедува имунитет кој е многу потребен за борба против смогот. Тие го отстрануваат напоротna белите дробови што им го предизвикува смогот. Покрај тоа, помага во артикулацијата на воздухот во белите дробови.
5Доматите се богати со бета-каротен, витамин Ц и ликопен – антиоксиданси кои помагаат во намалување на воспалението на дишните патишта, дополнително намалувајќи ги шансите за предизвикување астма и други респираторни проблеми. Се верува дека ликопенот е важно соединение кое е одговорно за одржување на здравјето; Згора на тоа, го одржува нивото на слободните радикали во рамнотежа, заштитувајќи го телото од респираторни заболувања и други здравствени состојби. Познато е дека бета-каротенот во доматите го забавува стареењето на белите дробови. Според една студија објавена во European Respiratory Journal, возрасните кои јаделе повеќе од два домати на ден имале побавна стапка на природно намалување на функцијата на белите дробови.
Извор
https://www.ndtv.com/health/5-foods-you-must-include-in-your-diet-to-combat-air-pollution-1940657
слика https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/air-pollution