| Јаглехидрати во житарки, ориз, компир, јаткасти плодови | |||
| продукт | количина | јаглехидрати | к.калории |
| Бел леб | 25 гр. | 12 ј.х | 60 |
| Ржан леб | 25 гр. | 12 ј.х | 65 |
| Ѓеврек | ¼ или 20 гр | 12 ј.х | 60 |
| Крекери | 15 гр. или 2 парчиња | 12 ј.х | 55 |
| Макарони (варени) | 50 гр. | 12 ј.х | 55 |
| Мусли од овес | 20 гр.или 2 с.л | 12 ј.х | 75 |
| Корн флекс | 15 гр.или 4 с.л | 12 ј.х | 15 |
| Бел ориз (неварен) | 15 гр. | 12 ј.х | 54 |
| Бел ориз (варен) | 50 гр.или 2 с.л | 12 ј.х | 55 |
| Булгур (варен) | 60 гр | 12 ј.х | 53 |
| Булгур (неварен) | 16 гр | 12 ј.х | 55 |
| Пуканки | 15 гр. или 10 с.л | 12 ј.х | 60 |
| Пченка (варена) | 60 гр или3 полни с.л | 12 ј.х | 65 |
| Гриз | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Брашно -бело | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Брашно-ржано | 18 гр. | 12 ј.х | 58 |
| Брашно-кокосово | 21 гр. | 12 ј.х | 90 |
| Нишесте | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Хељда (неварена) | 18 гр. | 12 ј.х | 60 |
| Хељда (варена) | 60 гр | 12 ј.х | 55 |
| Киноа (неварена) | 19 гр. | 12 ј.х | 70 |
| Киноа (варена) | 57гр | 12 ј.х | 68 |
| Амарант (неварен) | 18 гр. | 12 ј.х | 67 |
| Сладок компир (непечен) | 60 гр | 12 ј.х | 52 |
| Сладок компир (варен) | 70 гр. | 12 ј.х | 53 |
| Сладок компир (печен) | 58 гр. | 12 ј.х | 52 |
| Компир непечен (нелупен) | 69 гр. | 12 ј.х | 53 |
| Компир (варен) | 75 гр. или 1 мал | 12 ј.х | 75 |
| Компир (пржен) | 35 гр.или 12 парчиња | 12 ј.х | 90 |
| Пире од компири | 90 гр. | 12 ј.х | 80 |
| Бадеми | 60 гр. | 12 ј.х | 385 |
| Лешници | 90 гр. | 12 ј.х | 590 |
| Ореви | 90 гр. | 12 ј.х | 620 |
| Кикирики | 60 гр. | 12 ј.х | 375 |
| Костени | 40 гр. | 12 ј.х | 55 |
| Овошје, зеленчук | |||
| Јаболко | 100 гр.(едно мало) | 12 ј.х | 60 |
| Круша | 100 гр. (1 мала) | 12 ј.х | 60 |
| Праска | 140 гр.(средно голема) | 12 ј.х | 50 |
| Кајсии | 120 гр.(2 големи) | 12 ј.х | 55 |
| Црни сливи | 80 гр. ( 4 сливи) | 12 ј.х | 50 |
| Лубеница без кора | 210 гр.(една резанка) | 12 ј.х | 55 |
| Диња без кора | 130 гр.(една резанка) | 12 ј.х | 50 |
| Смоква | 70 гр. ( 1 голема) | 12 ј.х | 55 |
| Цреши | 90 гр. ( 10 цреши) | 12 ј.х | 60 |
| Вишни | 100 гр. (20 вишни) | 12 ј.х | 55 |
| Јагоди | 160 гр. | 12 ј.х | 60 |
| Малини | 130 гр. (1 грст ) | 12 ј.х | 60 |
| Капини | 140 гр.( 1 грст) | 12 ј.х | 70 |
| Боровинки | 90 гр.( 1 грст) | 12 ј.х | 55 |
| Грозје | 70 гр. (9 големи зрна) | 12 ј.х | 50 |
| Банана | 80 гр. ( ½ голема) | 12 ј.х | 50 |
| Портокал | 130 гр.( 1 мал ) | 12 ј.х | 55 |
| Мандарини | 150 гр. ( 2 мали) | 12 ј.х | 55 |
| Цитрон | 150 гр.( ½ голем) | 12 ј.х | 50 |
| Киви | 1 ½ голем | 12 ј.х | 55 |
| Авокадо | 140 гр. | 12 ј.х | 226 |
| Ананас | 90 гр. | 12 ј.х | 46 |
| Цвекло (свежо) | 125 гр. | 12 ј.х | 54 |
| Цвекло (варено) | 120 гр. | 12 ј.х | 53 |
| Домати | 310 гр. | 12 ј.х | 56 |
| Домати (варени) | 310 гр | 12 ј.х | 56 |
| Морков свеж | 125 гр. | 12 ј.х | 51 |
| Морков (варен) | 150 гр. | 12 ј.х | 53 |
| Грав варен | 50 гр.( 3 с.л) | 12 ј.х | 65 |
| Леќа варена | 50 гр. (2 с.л) | 12 ј.х | 65 |
| Грашок варен | 130 гр. ( 9 с.л) | 12 ј.х | 80 |
| Сушена соја | 45 гр. | 12 ј.х | 185 |
| Боранија (варена) | 155 гр. | 12 ј.х | 54 |
| Слатки, кондиторски производи | |||
| Чоколадо темно | 20 гр или 1/3 | 12 ј.х | 170 |
| Чоколадо Merci | 1чоколадце или 12.5 гр | 6.2 ј.х | / |
| Чоколадо Mars | 1 чоколадо од 47 гр | 33 ј.х | 212 |
| Чоколадо Bounty | едно од 28.5гр | 16.3 ј.х | 137 |
| Мармалад | 25 гр или 1 полна с.л | 12 ј.х | 55 |
| Мед | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Бел кристален шеќер | 12 гр или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Кроасан со чоколадо | 100 гр. | 46.23 ј.х | 363 |
| Баклава | 100 гр. | 52 ј.х | 400 |
| Колач-Cheese cake | 100 гр. | 25.5 ј.х | 321 |
| Сладолед-магнум classic | 100 гр. | 25 ј.х | 280 |
| Мафин | 113 гр. | 61 ј.х | 426 |
| Милиброд | 20 гр. | 12 ј.х | / |
| Пијалоци | |||
| Пиво | 330 мл. | 12 ј.х | / |
| Црвено вино- Merlot | 100 мл. | 2.5 ј.х | 124 |
| Сок до грозје | 70 мл. | 12 ј.х | 65 |
| Сок од боровинки | 90 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок од портокал | 100 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок од вишни | 120 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок од цитрон | 130 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок од малини | 160 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок до морков | 200 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок од домати | 300 мл. | 12 ј.х | / |
| Сок до цвекло | 110 мл. | 12 ј.х | / |
| Кока кола | 110 мл. | 12 ј.х | / |
| Пепси | 105 мл. | 12 ј.х | / |
| Швепс тоник | 125 мл. | 12 ј.х | / |
| Швепс bitter lemon | 100 мл. | 12.6 ј.х | / |
| Фанта | 97 мл. | 12 ј.х | / |
| Леден чај праска – nestea | 100 мл. | 9 ј.х | / |
| Леден чај со јагоди | 240 мл | 12 ј.х | / |
| Ред бул | 100 мл. | 11 ј.х | / |
| Комбуха | 200 мл. | 14 ј.х | / |
Количина на јаглехидрати и к.калории се пресметани според (http://www.calorieking.com)
