| Јаглехидрати во житарки, ориз, компир, јаткасти плодови | |||
| продукт | количина | јаглехидрати | к.калории |
| Бел леб | 25 гр. | 12 ј.х | 60 |
| Ржан леб | 25 гр. | 12 ј.х | 65 |
| Ѓеврек | ¼ или 20 гр | 12 ј.х | 60 |
| Крекери | 15 гр. или 2 парчиња | 12 ј.х | 55 |
| Макарони (варени) | 50 гр. | 12 ј.х | 55 |
| Мусли од овес | 20 гр.или 2 с.л | 12 ј.х | 75 |
| Корн флекс | 15 гр.или 4 с.л | 12 ј.х | 15 |
| Бел ориз (неварен) | 15 гр. | 12 ј.х | 54 |
| Варен ориз (бел) | 50 гр.или 2 с.л | 12 ј.х | 55 |
| Булгур (варен) | 60 гр | 12 ј.х | 53 |
| Булгур (неварен) | 16 гр | 12 ј.х | 55 |
| Пуканки | 15 гр. или 10 с.л | 12 ј.х | 60 |
| Пченка (варена) | 60 гр или3 полни с.л | 12 ј.х | 65 |
| Гриз | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Брашно -бело | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Брашно-ржано | 18 гр. | 12 ј.х | 58 |
| Брашно-кокосово | 21 гр. | 12 ј.х | 90 |
| Нишесте | 15 гр. или 1 полна с.л | 12 ј.х | 50 |
| Хељда (неварена) | 18 гр. | 12 ј.х | 60 |
| Хељда (варена) | 60 гр | 12 ј.х | 55 |
| Киноа (неварена) | 19 гр. | 12 ј.х | 70 |
| Киноа (варена) | 57гр | 12 ј.х | 68 |
| Амарант (неварен) | 18 гр. | 12 ј.х | 67 |
| Сладок компир (непечен) | 60 гр | 12 ј.х | 52 |
| Сладок компир (варен) | 70 гр. | 12 ј.х | 53 |
| Сладок компир (печен) | 58 гр. | 12 ј.х | 52 |
| Компир непечен (нелупен) | 69 гр. | 12 ј.х | 53 |
| Компир (варен) | 75 гр. или 1 мал | 12 ј.х | 75 |
| Компир (пржен) | 35 гр.или 12 парчиња | 12 ј.х | 90 |
| Пире од компири | 90 гр. | 12 ј.х | 80 |
| Бадеми | 60 гр. | 12 ј.х | 385 |
| Лешници | 90 гр. | 12 ј.х | 590 |
| Ореви | 90 гр. | 12 ј.х | 620 |
| Кикирики | 60 гр. | 12 ј.х | 375 |
| Костени | 40 гр. | 12 ј.х | 55 |
