Внес на к.калории според УСДА

2485

Како да согорите 100 кило калории
28 минути пешачење
11 минути џогинг
8   минути  пливање
15 минути возење велосипед

Во табелите подолу е прикажан просечниот внес на к.калории според УСДА поделени по возраст и пол. Внесот на калории многу зависи од  тоа дали се работи за седентарен тип, умерено физички активен или физички активен тип. 

Возраст-години Машки
седентарен тип к.калории		 Женски
седентарен
тип к.калории		 Машки
умерено активен тип к.калор.		 Женски
умерено активен
тип к.калор.		 Машки
активен
тип к.калор.		 Женски
активен
тип к.калор.
2 год. 1.000 1.000 1.000 1.000 1.000 1.000
3 год. 1.200 1.000 1.400 1.200 1.400 1.400
4 год. 1.200 1.200 1.400 1.400 1.600 1.400
5 год. 1.200 1.200 1.400 1.400 1.600 1.600
6 год. 1.400 1.200 1.600 1.400 1.800 1.600
7 год. 1.400 1.200 1.600 1.600 1.800 1.800
8 год. 1.600 1.400 1.800 1.600 2000 1.800
9 год. 1.600 1.400 1.800 1.600 2000 1.800
10 год. 1.600 1.400 1.800 1.800 2.200 2.000
11 год. 1.800 1.600 2.000 1.800 2.200 2.000
12 год. 1.800 1.600 2.200 2.000 2.400 2.200
13 год. 2.000 1.600 2.200 2000 2.600 2.200
14 год. 2.000 1.800 2.400 2.000 2.800 2.400
15 год. 2,200 1,800 2,600 2,000 2,400 2,400
16 год. 2,400 1,800 2,800 2,000 2,400 2,400
17 год. 2,400 1,800 2,800 2,000 2,400 2,400
18 год. 2,400 1,800 2,800 2,000 2,400 2,400
19-20 год. 2,600 2,000 2,800 2,200 2,400 2,400
21-25 год. 2,400 2,000 2,800 2,200 2,400 2,400
26-30 год. 2,400 1,800 2,600 2,000 2,400 2,400
31-35 год. 2,400 1,800 2,600 2,000 2,200 2,200
36-40 год. 2,400 1,800 2,600 2,000 2,200 2,200
41-45 год. 2,200 1,800 2,600 2,000 2,200 2,200
46-50 год. 2,200 1,800 2,400 2,000 2,200 2,200
51-55 год. 2,200 1,600 2,400 1,800 2,200 2,200
56-60 год. 2,200 1,600 2,400 1,800 2,200 2,200
61-65 год. 2,000 1,600 2,400 1,800 2,000 2,000
66-70 год. 2,000 1,600 2,200 1,800 2,000 2,000

Подготвил : Везире Старова
(Извор:http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/
usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf)

ПОВРЗАНИ СОДРЖИНИПОВЕЌЕ ОД АВТОРОТ