Витамин Б12
Бенефит
Витамин Б12 е витален за создавање на црвените крвни клетки (превенција на анемија) и одржување на нервниот систем. Лицата кои користат метформин за регулација на шеќерот понекогаш искусуваат недостаток на витаминот Помага во намалување на нивото на хомоцистеин и со тоа се намалува ризикот од срцеви заболувања. Помага при обнова на клетки и распаѓање на одредени масни киселини и аминокиселини. Ги штити нервните клетки и го поттикнува нивниот нормален раст. Од значително значење е за црвените крвни зрнца и ДНК
Добри извори на храна
Месо, живина, риба, млеко, сирење, јајца, фортифицирани житарки, фортифицирано млеко од соја и др.
Треба да знаете
Повеќето постари луѓе имаат дефицит поради послаба апсорбција на овој витамин од храната. Исто така вегани и вегетаријанци многу често доколку не зимаат суплементи имаат дефицит на витамин Б12.
Препорачан дневен внес M: 2.4мкг, Ж:2.4 мкг
Извор
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins
(сликата е превземена од LetHow.Com)
