Потребно е
1/2 чаша леќа
2 моркова
2 зелени пиперки
1 тиквица
2 с.л сос од домати
50 гр киноа
зачини :сол, ким, црн пипер
Подготовка
Прво сварете ја леќата
Исечкајте ги морковот, пиперките и тиквицата на ситни коцки и пропржете со малку масло. Додадете сос од домати , пола чаша вода и на тивко нека се динста. Зачинете!
Леќата сварена исцедете ја од водата и измешајте се убаво со зеленчукот .
Сервирајте со киноа која претходно е сварена.
| Нутритивна Вредност Вкупно | ||
| Калории(kcal) | 709 | |
| Јаглехидрати вкупно | 131.5 | гр |
| Растителни влакна | 45.9 | гр |
| Протеини | 40 | гр |
| Масти | 5.7 | гр |
| Храна | количина | Јаглехидрати грама |
| Леќа- неварена | 100 гр | 60.1 |
| Моркова | 2 големи | 14.5 |
| Пиперки | 2 големи | 15.1 |
| Пире од домати | 2 с. лажици | 2.8 |
| Тиквичка | 1 средна | 6.9 |
| Киноа-неварена | 50 гр | 32.1 |
.
Магистер по нутриционизам
Везире Старова
